[...] byla calkowicie czarna (charcoal bun) i naprawdę pyszna! Fajnie czasem zjesc cos nowego... a ze celowo ograniczylam kcal wczesniej to wyrzutow nie mam:) Teappt pokaż kocyk jak skończysz :-) I 39 stopni zazdroszczę, nie pamiętam kiedy zdążyło mnie się narzekać na upały Pokaze pokaze :-) Ale chyba zaczne od nowa bo ten zaczelam za duzy :)) I [...]
UWAGA, post - gigant: Ooo przepis poproszę jak coś fajnego z wolnowara :) Jestem u mamy i chcę przetestować sprzęt :) Bede wrzucac. Uwielbiam wolnowar bo to bardzo duza oszczednosc czasu (i $$$). Ten przepis byl bardzo prosty - chociaz nie jestem wielka fanka masla orzechowego. Nastepnym razem troche zmniejsze jego ilosc, doloze za to mleczko [...]
[...] z gryfem, bez butów. Ostatnio robilam je ok rok temu (z trenerami) i mialam duzy problem z rownowaga, piety mi sie odrywałly od ziemi. Jest dużo lepiej - nie bardzo wiem jak sie nagrac na silowni a koniecznie chcialabym technike skorygowac. Moze w domu. 4. Lat Pulldown 3x10 25kg, 25kg, 25kg (na wyciagu) 26, 26, 26 (maszyna) 5a. Side Plank 3x [...]
Na treningu malo sily i motywacji, czulam sie napompowana jak balonik od @. Wiec odpuscilam cardio DT 8 Czwartek 12-07-18 TRENING B 5 min na wioślarzu / 1100m 1. HT 4x10 R: ht na jednej nodze 2x10 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 25kg, 25kg, 25kg, 25kg 20kg, 20kg, 20kg, 20kg 2a. Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10 7kg, 7kg, [...]
[...] A Twój uśmiech taki szczery i na prawde muszę przyznać że masz super geny :-) Dzięki dziewczyny };-) Podbudowałyście mnie troche ;-D Nowa strefa wyglada ok - dodali stojaki z nowymi gadzetami, sa kettle, worki bokserskie, gumy, pilki, TRX (!!! yay !!!), pudlo (yay), a stojak na to wszystko jest tez drazkiem do podciagania - super :-)) No i [...]
[...] 50kg, 50kg 4. Lat Pulldown 3x10 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg (na wyciagu) 26, 26, 26 (maszyna) 5a. Side Plank 3x max 20s/strone 5b. One leg bosu hip raises 3x30/noge 6.Dead bug 3x20 + rozciaganie i do domu :) 12 290 krokow Micha wczorajsza jak dzien wczesniej. Udalo sie przespac ok 8 h - super :)
[...] reka? Dokladnie o to chodzi - widac czarno na bialym ze sie siedzi na tylku za duzo. 10tys krokow spokojnie mozna dobic, chcialabym celowac bardziej w 15tys w dni pacujace jak bedzie cieplej :-) Opcja monitorowania snu bardzo mi sie podoba. Dzis przyjdzie mi Ashwagandha - moze troche pomoc z jakoscia snu. A trening fajny jest - szczegolnie [...]
[...] kroków, które niby powinny być obowiązkowe odkąd mam opaskę to mi się ze 3 razy udało... Miałam ten sam problem. Opaska liczy kroki na podstawie... ruchów ręki %-) Więc jak ręce są nieruchome i pchają wózek to nie liczy tego jako aktywność. Ja mam zegarek sportowy i zwykle włączałam wtedy opcję trening - spacer. Przynajmniej nie liczyło jako [...]
DT 21 kroki: 12 826 Wtorek 28-08-18 TRENING A 5:05 min wioslarz - bardzo ladnie mi sie muzyka zgrala i od razu jakos wiecej mocy }:-( https://www.youtube.com/watch?v=0JrlKcoD1Qw Silka ogolnie jakos zapchana ludźmi, w dodaku takimi slabo myslacymi... rezerwuja miliony sprzetow, siedza 25min na laweczce na telefonie. Klipsy do sztang poznikaly... [...]
Dziekuje wszystkim raz jeszcze };-) Teraz chce traktowac stan obecny jako początek - fajnie byloby wygladac bardziej sportowo :-)) Night - nagralam to przenoszenie - tylko musze ogarnac jak to zgrac do YT. _____________________________________________________________________________________________________ DT 33 Wtorek 23-09-18 TRENING A Na [...]
[...] nie lubie - mam jedne adidasa w ciapki ale takie spokojne. I zreszta tez z SH. Co do Ashwy - kurka, staram sie ja brac regularnie ale czasem zapominam. Szczerze mowiac jakichs spektakularnych efektow nie zaobserwowalam, bardziej mi pomaga po prostu kladzenie sie spac o ludzkiej porze :)) Z tymi ciezarami - nie wiem :-D Ja ogolnie gore mam [...]
Czasem jednak lepiej odpuścić trening lub dwa jak choróbsko atakuje i wygrzać się pod kocykiem w wyrku. Zdrówka życzę :-) Zmieniony przez - ela86 w dniu 2018-10-15 12:31:33
[...] bardzo często piszesz, że coś co zbiera, że przeziębienie.{:-( Wykuruj się do końca, wyleż w łóżku i zadbaj o odporność, odpuść trening i zadbaj o zdróweczko. Redukcja i tak pięknie idzie :* };-) ja walczę teraz z olejem lnianym, próbowałam na czczo wypić łyżeczkę ale dobrze, że byłam na czczo bo nie wiem jak to by się skończyło po jedzeniu :))
Treningos z Wtorku O MATKO JAK MI BRAKOWALO SIŁOWNI! 8-O __________________________________________________________________________ DT 40 Wtorek 16-10-18 TRENING B suple: probiotyk, ashwa, magnez, calcium, wiesiołek kroki: b/d micha: ok Wioślarz: 5 min, cos w okolicach 2.14/500m 5:07 / 1175m //// 2:10.2 /500m średnio 5:06 / 1129m //// 2:15.1 [...]
Fajny trening, w pełni Cię rozumiem, że brakowało siłowni. Ja dziś już przebieram nóżkami. Chociaż tyłek mnie boli, ale lubię, to tak jak my wszyscy %-) Dzisiaj moje ulubione OHP i czuję nosem rekordy :D
[...] ok 16.00 obiad ziemniaki gotowane lub ryż do tego mięso: ryba na parze lub duszona na oleju 1 raz w tygodniu, 2 razy tyg. drób duszony na oleju, 3 razy wieprzowina, czyli jakiś schabowy lub karkówka, szynka zawsze duszona zawsze bez panierki. Do tego całego zestawu zawsze surówka lub jakieś gotowane warzywa. Okazjonalnie jem dania typu [...]
[...] (3 miesiąc) stworzyłem samodzielnie, więc zdaję sobie sprawę że może być niedoskonały. Tym bardziej że wcześniej nigdy nie interesowałem się kulturystyką, zacząłem i jakoś zaskoczyło. Na początku owszem, zdarzało się że każdy powód był dobry aby zrezygnować z treningu – obecnie odwrotnie. Ćwiczenia zostały dobrane spośród tych [...]
W dzisiejszym czasie wystarczy trochę dobrej woli i chęci a wszystko znajdzie się chodźby na necie , czy takich forach jak SFD. Znajdzie się informacje z zakresu diety treningu suplementacji trochę wysiłku trzeba włożyć a tutaj przychodzą "zieloni" w temacie i chcą mieć na tacy podany trening ułożoną diete i najlepiej jakby to wszystko [...]
Może wybierz trening interwałowy? Spróbuj Dla kobiety wszystko od strony psychiki źle podchodzi, jak napisze się, że musi zwiększyć kaloryczność to od razu pójdzie gdzie indziej szukać "pomocy" bo pomyśli, że trafiła na niekompetentną osobę, skoro na redukcji zwiększa się kaloryczność... Niestety tak jest. Spójrzcie chociaż na dział [...]
Halo, halo ja tu siłowo ćwiczę już od września :P W końcu trening na siłowni - z ciężarami to trening siłowy :P :P Ale wiadomo o co chodzi. Night ja też kiedyś testowałam i mi to fajnie naturalnie wychodziło. Chciałabym ten plan długo pociągnąć właśnie z ew. małymi zmianami jak się będzie coś nudzić, więc to dobry pomysł :)
Redukcja Teapot
